思想决定行动，行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。一个人养成一个新的习惯需要21天，中药学院通过线上打卡活动，引导学生坚持体育锻炼，养成一个热爱运动的好习惯，从而提高身体素质，增强免疫力。

活动时间在6月1日至6月30日，采用线上打卡（KEEP APP）的形式，本次活动由中药学院学生会体育部承办，中药学院全体在校学生均可以参加。

参与的学生需要自行选择运动项目（课程不限制内容，根据个人身体状况选择训练、跑步、瑜伽等适宜自己的运动打卡项目），当日打卡运动时间不少于15分钟。并记录21天运动打卡心得。共有多少同学报名，多少人完成了21天的打卡。其中 D19中药学4班 徐心怡等25位同学顺利完成21天运动打卡活动，并取得了“优秀人员”称号。

通过本次活动，希望同学们能养成一个良好的习惯，只有保持身体健康的同时，学业才能进步。

附录

腹肌锻炼方式推荐

一、腹肌撕裂者

1. 腹部拉伸：做这个动作的时候要求比肩略宽，双肩自然下沉，头部保持正直不要后仰，腰部尽量向后舒展，这样就能增大拉伸感。

2. 斜角卷腹是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

平板支撑，做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

3.平板支撑，做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

4.仰卧同侧抹脚，脖子不要用力，腰部不要离开地面，然后用一侧的手去触碰脚跟，保持腹部收紧。

5. 侧卧抬腰，靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身前后倾斜。

6. 摸膝卷腹，要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷起是收，感受腹部的挤压。